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新妈妈产后如何补钙？这有健康科学的办法，拿走不谢

更新时间：2018-09-27 17:48:34 信息编号：226287532
新妈妈产后如何补钙？这有健康科学的办法，拿走不谢

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新妈妈产后如何补钙？这有健康科学的办法，拿走不谢

很多新妈妈知道宝宝会缺钙，却忽略了自己也需要补钙。宝贝每天吃1000—1500毫升的母乳，就会从母乳中吸收500毫克左右的钙。所以，宝宝补钙的同时，就是妈妈的钙在流失。而且乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。因此，补钙是所有哺乳妈妈都要重视起来的问题。

新妈妈补钙的重要性 　
　如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。而且，哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。
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新妈妈产后补钙的方法有哪些？
1 选择清淡的饮食 　　
盐是威胁骨骼健康的大敌，排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是骨骼健康的正确做法，若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。所以，对于盐是不可不吃，也不可多吃。一般来说，夏季流汗多，每天食盐用量在6~8g，寒冷的秋冬则不宜超过6g。
2 从食物中摄取补骨营养素 　　
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是“好同志”，需要纳入我们的食谱中来。强化 维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。
3 多食水果辅助补钙 　　
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。但是，产后妈妈要少吃性凉的水果。过凉的蔬菜和水果容易导致胃肠淤血，影响消化功能。
哺乳妈妈们除了食补还可以吃钙片，喝牛奶等来补钙。因为食物中的钙含量一般都不太好确定，保险的办法是食补加药补双管齐下。同时，建议哺乳期的妈妈好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了
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