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减肥的打开方式五花八门，

样样都想尝试。

偏偏懒癌上身，

一个……都做不到……


甩肉一定要这么麻烦？

当然不是——

走路，就是拯救懒人的秘密武器！



这么神奇吗？（小岳岳脸.jpg）

还不快跟着小编一起来验证~



这样走路，更有助于减肥

1

走路姿势很重要

不是随便走走路就能减肥，正确的走路姿势是基础，可以使背部肌肉和臀部肌肉得到大运动效果，所以走路时，主要注意以下几点——

把头抬高，两肩自然向后拉，使肺部吸入更多空气

上身挺直，后脚蹬，用大腿带动小腿

身体重心在后脚大拇趾根附近区域，而不是脚跟

全脚掌落地，可以让小腿、大腿后方肌群、臀肌加入运动

双脚尽量直式迈步，脚尖指向正前方，不迈内八字或外八字步


记住，只有保持正确的行走姿势，才可以消耗更多热量，更利于控制体重。



2

快慢节奏式走路

把交叉训练应用到行走中，会起到更好的减脂作用。可以尝试快走与慢走交替进行。先以脚跟着地，在放松状态下行走4分钟，随后交替，换成前脚掌着地，快速走动5分钟。慢走4分钟和快走5分钟作为一个组合，一天大概做4-5次，这种方法会让你消耗热量，也不会感觉太累。



*参考自：《科学大观园》2011年01月




3

合理运动量

每天在公园、小区里都能看到“暴走”的人，朋友圈里也不乏“晒步数”的胖友。那么，每天到底走多少步合适、有利于减肥呢？



研究显示，如果只是想促进健康、提高体质，每天5400~7900步就可以达到目的。而如果想减肥，则是在步速为100步/分钟的前提下，男性每天步行11000-12000步，女性每天步行8000-12000步更有利于减重。


虽然每个人的体能不同，行走量也要根据自身的情况来确定，但每次步行至少要持续10分钟，才能达到效果。



*参考自：《家庭医药·快乐养生》2017年04月

4

利用“腹式呼吸”

采用“腹式呼吸”方式时，胸部保持扩张，吐气时，腹部收缩。这样可以在吸入满满氧气同时，吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。更重要的是，腹式呼吸可以让下腹部的肌肉运动起来，在走路时也能减少内脏脂肪，帮助瘦腹。



不同的走路强度，呼吸节奏也不同。如果是低强度的慢走，身体不需要太多氧气的供给，就可以降低呼吸频率，采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏即可；而中高强度的快走，则以“两步一呼，两步一吸”的节奏为宜。




5

适当增加负重

在走路时，适当地增加行走的负荷量，可以显著增加每小时消耗的热量，也在无意间提升了肌肉力量，达到了运动瘦身的效果。



可以选择能服帖稳固地固定在后背上的背包。但需要注意的是，负重量不能太大，否则会对身体造成损伤。好不要超过自己体重的20%，不然有伤害到腰背部的危险，得不偿失。