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Tips： 坚果含油量高，每天的摄入量控制在一小把以内；深海鱼好清蒸，少放油盐，可代替瘦肉，一周吃2~3次。
粗粮
主食中的粗粮一族是Ｂ族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏“燃料”，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。
每顿饭都要吃适量的主食，且尽量要粗细搭配，精米白面与燕麦、花芸豆、小米等粗粮搭配食用。
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