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慢慢的将双腿向后伸直，用双脚脚尖和双手手肘支撑起身体。此时要要后背、臀部和腿部在一条直线上。并且在运动的过程中要后背挺直，并且要尽可能的将肚脐靠向脊柱部位。保持这个平板支撑姿势十秒，然后慢慢放松五秒，再继续平板支撑十秒。
如果身体适应了这个运动，还可以延长时间或者增多拉伸的次数。这样便可以收获更好的瘦身效果。
平板支撑的运动可以拉伸身体的绝大多数肌肉群，可以改善身体的血液循环和修正肌肉型形态，还可以促进血液回流和加快毒素排出，另外还可以提高新陈代谢的速度。不仅能加快脂肪的消耗，还可以给身体塑形。只要坚持每天练习半分钟，便可以苗条身材和。
任何运动都不能马上收获效果，但只要能将运动的习惯持续下去，就一定会有不错的收获。平板支撑运动可以改善全身的血液循环，不仅有利于身材的保持和健康身体，还有助于美容护肤和抗击衰老。
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