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那么不喝牛奶是不是就不健康了？
也不用焦虑，不喝牛奶当然也没有太大问题，牛奶能提供丰富的蛋白质、钙质，我们同样也可以摄入富含蛋白质、钙质的食物，如豆类、豆制品、蛋类、动物肉类、鱼虾类，用这些食物弥补其实也没问题。当然，我们就需要更刻意地去在意一些蛋白质和钙质的补充，尤其是钙质。
很多朋友不喝牛奶会很焦虑，其实用不着，而且大部分朋友还有乳糖不耐受症，国人可不占少数，甚至高达80%，只是很多朋友是轻微的，轻微的乳糖不耐受适当喝奶没什么问题，但一旦喝多了就会出现肠胃不适，恶心，消化不良等症状，严重的乳糖不耐受的朋友可能喝一点牛奶就会觉得恶心呕吐，甚至腹泻。不喝牛奶如前文提到，蛋类不能落下，多补充大豆、豆制品，鱼虾类、肉类不要落下，还可以适当吃一些坚果类、芝麻等食物。
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