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1、尽可能的蔬果的量，每天蔬菜300~500克，水果200~400克。蔬果的品种（每天不少于5个品种）、蔬果的各种色彩和蔬果的新鲜度，即“三多一新鲜”——量多、品种多、色彩多，再加一个尽可能的新鲜时令！
2、在“三多一新鲜”的前提下，我认为适宜补充维C补充剂是有必要的：
中青年人，每天补充300~600毫克。
老年人，每天补充900~1000毫克。（供参考）
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