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适当运动
肌肉活动对人体能量代谢影响显著,研究表明,人体持续运动或运动时的耗氧量可以达到安静时的10~20倍。所以中年群体要加强运动锻炼,可适当做下蹲、深蹲以及侧抬腿等运动,久坐族应每隔30分钟到1小时起身做做伸展。
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睡眠质量
良好的睡眠质量尤为重要。研究发现,睡眠不到7小时的女性,比睡7-8小时的女性,死亡可能性高出21%。
缺乏睡眠会影响身体代谢,使大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白堆积,增加阿尔兹海默症风险。且熬夜导致肠胃得不到休息,还会引起胃液分泌失衡、肠道菌群紊乱,造成便秘等问题。
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